“数过的羊都够开牧场了，天还是没亮...”这或许是很多人的深夜独白。睡眠，这件看似自然的事，已成为许多人难以企及的“奢侈品”。你，真的了解睡眠吗？

睡眠占据我们人生近三分之一的时间，是身体修复与精力恢复的关键，良好的睡眠不仅关乎精神状态，更与心脑血管健康、免疫功能、认知能力密切相关。

根据《健康中国2030规划纲要》和国家卫健委《关于做好医疗机构心理门诊、睡眠门诊设置和管理的通知》，我院今年特别设立了多学科协作睡眠门诊。同时，我们将在每周二、四通过《睡眠健康●一周两“策”》专栏系列文章，带您了解睡眠健康知识，我们相信，科学的力量与专业的协作能为您和家人的优质睡眠保驾护航！

给您的睡眠提个醒：这12个习惯，请收好！

睡眠卫生教育是失眠认知行为疗法（GBT-l）的一种治疗方式，更是良好睡眠的基础。

睡眠卫生教育在睡眠治疗中的作用

1.帮助失眠人群认识失眠与不良睡眠习惯的关系，促进其培养有助睡眠的良好习惯。

2.帮助失眠人群理解其他的治疗措施，使其他治疗技术发挥最佳效果。

睡眠卫生教育的内容

三个规律

1.规律在床上待的时间。按时起床，按时上床，帮助建立生理时钟。

2.规律运动。制定运动时刻表，不要在睡前3小时进行体育活动。

3.规律饮食且不要空腹上床。

三个避免

1.夜间避免过度饮用饮料；

2.夜间避免饮酒；

3.避免白天打盹。

三个确保

1.确保卧室舒适且不受光线和声音干扰；

2.确保卧室温度适宜；

3.睡眠确保精力恢复。

四个不要

1.夜间不要刻意入睡；

2.睡眠时不要关注时间；

3.不要把问题带到床上；

4.不要吸烟。