生活中，有的人长时间敲键盘、刷手机或手腕过度用力就出现腕关节内侧酸痛无力。到医院检查，骨质无异常，也排除了腱鞘炎，这可能就出现了常见的腕三角软骨损伤。

腕三角软骨为一块纤维软骨组织，略呈三角形，位于手腕关节内侧，易裂伤难恢复。此病属于筋伤范畴，中医认为，外伤劳损，可致局部筋脉受损、气血瘀阻、关节不利。除避免过度运动和扭伤外，建议试试以下4小招。

腕部固定

损伤初期，给予与腕部贴合的纸夹板（如2毫米厚的瓦楞纸板）或采用腕关节可拆卸的支具固定4~6周，将腕关节固定于功能位。即使在损伤中、后期，如有症状加重，亦须作短期的固定制动。适当减少活动，可避免三角纤维软骨损伤进一步加重，为软骨修复创造良好环境。解除固定后，尽量少做腕关节旋转活动，并日常佩戴护腕保护。

中药外敷

选用双柏散外敷。取侧柏叶35克、大黄35克、黄柏18克、薄荷18克、泽兰18克、醋延胡索9克，将上药共制细末，用热开水加蜂蜜调成膏状，涂在塑料膜上，厚度1~2cm，包裹腕关节周围，每日1~2次，每次2~3小时，7次为1疗程。方中侧柏叶、黄柏、大黄清热解毒、凉血散瘀，为主药，配泽兰活血消肿、薄荷疏风散热、延胡索活血止痛，合用具起到活血逐瘀、消肿止痛功效。

穴位按揉

取穴后溪（在手背，第5掌指关节尺侧近端赤白肉际凹陷处）、内关（在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、阳溪（在腕后外侧，腕背侧远端横纹桡侧，桡骨茎突远端，解剖学“鼻烟窝”凹陷中）、外关（在前臂后侧，腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点）、养老（在前臂后侧，腕背横纹上1寸，尺骨头桡侧凹陷中），予拇指指揉法，每穴2~3分钟，每日2次。可起到活血舒筋、通络止痛之功效。

功能锻炼

骨正筋柔，气血以流。固定同时及去除固定后，均可循序渐进配合功能锻炼，有助于改善血运，增强手腕肌力和稳定性，促进腕功能恢复。推荐以下3法。

抓空增力法。先将五指用力伸展张开，然后用力握住拳，如此反复。

背伸掌屈法。各手指用力握拳，作腕关节的背伸、掌屈活动，如此反复。

手滚圆球法。患侧手握两个健身球，使圆球滚动或变换两球位置，如此反复。

以上训练动作每次15~20个，每日3~4次。