一、颈后小鼓包，别不当回事

摸摸颈后，是不是有个硬硬的小包？低头时间一长，不仅又酸又僵，连穿衣服都显得没精打采。别以为这是 “发福”，这很可能是富贵包在警告你，该重视颈部健康了。

二、认识富贵包：看似普通，危害不少

职场人常说的富贵包，实际上是颈后第七颈椎与第一胸椎连接处脂肪和软组织堆积形成的隆起，通常还伴随着颈部肌肉紧张、韧带劳损。虽然它不属于严重的器质性病变，但与职业健康息息相关。因长期低头办公产生的富贵包，会使颈椎生理曲度变直，进而引发颈肩酸痛、头晕乏力，甚至影响上肢活动，像打字、拿文件时手臂就容易发麻。而且，外观上的隆起可能会让职场人产生自卑心理，间接影响工作状态。

三、富贵包是如何缠上职场人的

低头习惯：长时间低头看电脑、刷手机，颈椎持续处于前屈状态，颈后肌肉为维持平衡过度发力，久而久之出现劳损，脂肪也跟着堆积起来。

不良坐姿：办公时坐姿不端正，如含胸驼背、脑袋前倾，会进一步加重颈椎压力，导致颈后隆起愈发明显。

办公设备不适：办公椅没有颈枕支撑，或者电脑屏幕高度过低，人们不得不低头迁就，从而形成恶性循环。

缺乏运动：部分职场人缺乏运动，颈肩肌肉力量薄弱，无法支撑头部重量，更容易出现体态变形。

四、预防富贵包，从调整办公体态开始

保持正确坐姿：办公时要腰背挺直，肩膀向后打开，头部自然后仰，让颈椎恢复正常生理曲度。同时，将电脑屏幕调整到与视线平齐的高度，避免低头或仰头，键盘鼠标放置在手臂自然下垂就能轻松触及的位置。

定时颈肩放松：每工作 30 分钟，起身做一组颈肩放松动作。比如双手抱头后顶，脖子向前对抗发力 5 秒后放松，重复 10 次；缓慢左右转头，每个方向停留 3 秒，动作幅度以自己感到舒适为宜；还可以双手交叉举过头顶，向两侧拉伸，缓解颈肩肌肉紧张。

五、日常改善富贵包的小妙招

借助辅助工具：给办公椅加一个贴合颈椎曲线的颈枕，午休时靠在上面，让颈椎得到休息。选择高度合适的枕头，睡觉时避免过高或过低，保持颈椎自然放松。

加强颈肩锻炼：每天抽出 10 分钟做颈肩锻炼，例如靠墙站立，后脑勺、双肩、臀部贴紧墙面，每次坚持 3 分钟，能有效改善头部前倾。空闲时多做扩胸运动，增强背部肌肉力量，帮助维持良好体态。

注意颈部保暖：颈部受凉后，及时用温热毛巾热敷 10 分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

富贵包并非职场人无法摆脱的 “宿命”，而是不良习惯发出的警示信号。通过调整坐姿、定时放松、加强锻炼，就能逐步改善颈肩状态，让颈椎恢复健康。职场人的颈椎健康是高效工作的基础，守护好颈肩的舒适，才能在工作中活力满满，远离酸痛困扰，保持最佳的体态和工作状态。