随着生活方式和工作方式的改变，越来越多的年轻人被颈肩腰腿痛所困扰。到医院就诊时才发现颈椎或者腰椎出现了生理曲度改变，侧弯畸形及间盘突出等改变。

其实这都是因体态不良导致的，此时通过中药及针刺康复虽然可以有效缓解疼痛，可一旦过度劳累时，病情就会反复。只有纠正不良体态才可以从根源上解决问题。

什么是体态

所谓体态就是指人体在静止不动或活动时身体所有部位在空间中的排列、定位和相互关系。它反映了人体的骨骼、肌肉和关节的协同工作。一个良好的体态意味着身体的各个部分都处于平衡和对齐的状态，肌肉和韧带在活动中不会承受不必要的压力。不良体态是导致颈肩痛、腰背痛、头痛和关节磨损的主要原因之一。它会使某些肌肉过度紧张，而另一些肌肉变得薄弱。

常见的错误体态

由于不良的生活和工作习惯，人体很容易形成错误的体态。长期伏案工作或玩手机导致的头部前倾，工作习惯导致的过度仰头或过度低头，“葛优躺”导致的含胸驼背，站姿不正确导致的骨盆前倾或骨盆后倾，足底重心向足跟偏移导致的膝超伸是人体常见的错误体态。

错误体态造成的伤害

首先，错误体态最直观的影响就是形体变差，影响美感。

其次，错误体态下长期肌肉过度紧张会导致肌肉酸痛，肌肉通过牵拉骨骼导致骨骼错位或关节变形，从而颈椎病，腰椎间盘突出及膝关节疼痛等问题；

最后，错误的体态还会间接影响其他系统。例如长期骨盆前倾时，腹直肌无力会引起便秘；而脊柱两侧有交感神经节分布，错误体态下脊柱两侧竖脊肌紧张会导致失眠焦虑等问题。

如何纠正错误体态

对体态进行评估发现问题是纠正错误体态的前提，下面将为大家介绍几种简易的体态评估方法：

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重心后移

在静态站立姿势下，体重是由脚后跟和前脚掌共同承担的承担。重心过度后移置于脚后跟时就表明体态出现问题，长期行走会足跟痛。

膝超伸

站立时膝关节应该存在一定曲度，膝盖过度绷直时就是膝超伸，这会导致股四头肌过度紧张，增加膝关节压力，导致膝关节疼痛。

骨盆前倾后倾

背靠墙站立，臀部和后背尽量贴近墙面，看看你的腰部和墙壁之间的缝隙。正常可以容纳一个拳头。如果可以轻松塞进一个拳头甚至更大，则存在骨盆前倾，如果无法容纳一个拳头，则表明存在骨盆后倾。

骨盆左倾右倾

自然平躺放松，双手拇指置于髂前上嵴，观察双手拇指是否平齐，如果存在则表明骨盆向高侧倾。

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通过针刺或手法松解放松过度紧张的肌肉，通过功能训练锻炼无力肌肉，重新建立肌肉、骨骼和关节平衡。

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在专业医师的指导下，形成良好的体态。