秋冬季节，气温逐渐降低，昼夜温差加大，儿童由于脏腑娇嫩、形气未充，抵抗力相对较弱，很容易受到外邪侵袭而感冒。从中医角度来看，儿童感冒的发生与季节气候特点、儿童自身生理特点以及日常养护不当等因素密切相关。掌握科学的中医预防方法，能够有效降低儿童秋冬感冒的发生率，帮助孩子健康度过秋冬季节。

发生原因

感冒主要是由于外邪侵袭人体所致，其中秋冬季节以风邪、寒邪、燥邪为主。儿童的生理特点为“脏腑娇嫩，形气未充”，尤其是肺、脾、肾三脏功能尚未发育完善。肺主皮毛，司呼吸，是人体抵御外邪的第一道防线。儿童肺脏娇嫩，卫外功能不固，一旦遇到气候突变，如秋冬季节气温骤降、寒潮来袭，外邪就容易从皮毛或口鼻侵入人体，导致肺失宣降，从而引发感冒。脾为后天之本，气血生化之源。儿童脾胃功能较弱，若日常饮食不节，比如过食生冷、甜腻食物，容易损伤脾胃，导致运化功能失常，气血生化不足，肺失濡养，卫气生成减少，进一步削弱儿童的抵抗力，外邪更容易侵袭。肾为先天之本，主藏精，儿童肾精未充，也会影响机体的防御能力，增加感冒的发病几率。

此外，秋冬季节气候干燥，燥邪容易伤肺，导致肺津亏虚，肺的宣发肃降功能受到影响，也会使儿童更容易受到外邪侵袭而引发感冒。同时，若儿童在秋冬季节过度劳累、情志不调，或者所处环境通风不良、空气污浊，也会降低机体的抵抗力，为感冒的发生创造条件。

预防方法

饮食调理：养脾护肺，固护正气

合理的饮食能够养脾护肺，增强儿童的正气，从而抵御外邪侵袭。

食宜温性，忌生冷寒凉。秋冬季节，气候寒冷，儿童的脾胃功能相对较弱，应多食用温性食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃、栗子等，以温补脾胃，增强机体的御寒能力。要避免食用过多生冷寒凉食物，如冰淇淋、西瓜、梨、螃蟹等，以免损伤脾胃阳气。

润肺生津，防燥邪伤肺。秋冬季节气候干燥，燥邪容易伤肺，可适当食用具有润肺生津作用的食物。比如用银耳、百合、莲子熬粥给孩子食用，不仅味道香甜，还能润肺健脾；将雪梨去核后加入适量冰糖蒸熟给孩子吃，具有很好的润肺止咳功效。

还要注意合理搭配，营养均衡。儿童处于生长发育阶段，需要充足且均衡的营养。饮食应做到荤素搭配、粗细搭配，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的均衡摄入。维生素C具有增强免疫力的作用，可适当增加富含维生素C的食物，如橙子、橘子、猕猴桃、菠菜、西蓝花等。同时，要避免孩子挑食、偏食，以免导致营养不均衡，影响健康。

起居调摄：顺应天时，避邪护身

早睡晚起，保证充足睡眠。秋冬季节，应顺应自然界“收藏”的规律，让孩子早睡晚起，保证每天有足够的睡眠时间。一般来说，3~6岁的儿童每天睡眠时间应不少于10小时，7~12岁的儿童每天睡眠时间应不少于9小时。

注意保暖，避免受寒。秋冬季节气温变化大，要根据天气变化及时给孩子增减衣物，避免受寒。尤其是在早晨、晚上外出时，要注意给孩子戴好帽子、围巾等，保护好头部、颈部等容易受寒的部位。但也要注意避免过度保暖，以免出汗过多，毛孔张开，受到外邪侵袭。判断孩子衣物是否合适，可触摸孩子的后颈，如果后颈温热无汗，则表示衣物适中；如果后颈出汗，则表示衣物过多，应适当减少；如果后颈发凉，则表示衣物过少，应及时增加。

保持适宜的室内温湿度。室内环境对儿童的健康也非常重要。秋冬季节，室内温度应保持在18℃~22℃之间，湿度应保持在50%~60%之间。如果室内空气干燥，容易导致呼吸道黏膜干燥，降低呼吸道的防御能力。可使用加湿器增加室内湿度。同时要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌、病毒的滋生。一般每天开窗通风2~3次，每次通风30分钟左右。

中医外治：推拿扶正，增强体质

中医推拿是一种安全、有效的预防儿童感冒的方法，通过按摩特定的穴位，能够调节儿童脏腑功能，增强机体的抵抗力。下面介绍几个常用推拿穴位及方法。

开天门。操作时，用拇指指腹自两眉头连线中点向前发际直推，推300~500次。开天门具有疏风解表、开窍醒神的作用，有助于预防感冒。

推坎宫。操作时，用拇指指腹自眉头向眉梢分推，推300~500次。推坎宫能够疏风解表、醒脑明目，对预防感冒有一定帮助。

揉肺俞穴。肺俞穴在背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。操作时，用拇指或食指指腹按揉，按揉5~10分钟。揉肺俞穴能补肺益气。

捏脊。操作时，用拇指指腹与食指、中指指腹相对，自尾骨端沿脊柱向上捏提至大椎穴，每次捏3~5遍。捏脊能够调节脏腑功能，提高机体的免疫力，对预防感冒有很好的效果。

推拿注意事项：应选择在安静、舒适的环境中进行推拿，推拿前要洗净双手，修剪指甲，避免划伤孩子的皮肤。推拿时力度要适中，避免过于用力，以免损伤。推拿的时间一般选择在饭后1小时或饭前半小时进行，避免在孩子过饥或过饱时推拿。如果孩子皮肤有破损、感染或患有其他急性疾病，应暂停推拿。

情志调节：疏肝理气，保持心情舒畅

儿童的情志变化也会影响机体的健康。中医认为，“怒伤肝”“思伤脾”，如果孩子长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，容易导致肝气郁结、脾胃功能失调。因此，家长要注意关注孩子的情志变化，为孩子创造一个温馨、和谐的家庭环境，避免对孩子过于严厉或溺爱。可以多陪孩子进行一些有益的活动，如亲子阅读等，让孩子保持心情舒畅，肝气调达，脾胃功能正常，从而增强机体的抵抗力。

适度运动：增强体质，畅通气血

适度的运动能够增强儿童的体质，畅通气血。秋冬季节，可根据孩子的年龄和身体状况，选择合适的运动项目，如散步、慢跑、跳绳、踢毽子、练八段锦等。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。同时，要选择合适的运动时间和地点，避免在寒冷、大风、雾霾等恶劣天气下进行户外运动，以免孩子受到外邪侵袭。一般来说，每天运动时间控制在30分钟到1小时为宜。

感冒后的中医调理

如果儿童在秋冬季节不慎感冒，除了及时就医，还可以在医师指导下采取以下调理方法，帮助孩子缓解症状，促进康复。

辨证施食

可根据孩子感冒的证型，给予相应的饮食调理。如果是风寒感冒，表现为恶寒发热、无汗、头痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰等症状，可给孩子食用姜汤、葱白粥等具有辛温解表作用的食物。如果是风热感冒，表现为发热重、微恶风、头痛、咽喉红肿疼痛、鼻塞流黄涕、咳嗽吐黄痰等症状，可给孩子食用薄荷茶、菊花茶等具有辛凉解表、清热解毒作用的食物。如果是燥邪感冒，表现为发热、微恶风寒、干咳少痰、咽干口燥等症状，可给孩子食用银耳百合粥、雪梨蜂蜜水等具有润肺生津作用的食物。

外治辅助

除了饮食调理外，还可以采用中医外治的方法辅助调理。如风寒感冒可采用艾灸大椎穴、风门穴、肺俞穴等方法，具有温通经络、散寒解表的作用。风热感冒可采用拔罐的方法，在大椎穴、肺俞穴等部位进行拔罐，具有清热解毒、疏风解表的作用。也可按揉太阳穴。太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约1寸凹陷处。操作时，用拇指或中指指腹按揉，按揉100~200次。揉太阳穴具有疏风解表、清热明目、止头痛的作用，可帮助缓解感冒引起的头痛、发热等症状。

但需要注意的是，艾灸和拔罐应在专业中医师的指导下进行，避免操作不当对孩子造成伤害。

注意休息

孩子感冒后，身体较为虚弱，应保证充足的休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时，要保持室内空气流通，开窗时要避免再次受凉。（来源：中国中医药报2025年12月29日8版，作者：胡明芳 北京市丰台区中医院）