“昨天有点着凉，今天起来就感冒了”“天冷了多穿点，别冻感冒了”……，类似的话我们从小听到大，似乎“寒冷会导致感冒”已成为一种生活常识。但感冒真的是被“冻”出来的吗？要回答这个问题，我们首先得弄清楚：

感冒是什么

医学上，感冒被定义为一种急性上呼吸道病毒感染性疾病。简单来说，感冒的发生，必须要有病毒参与——根源是病毒侵入我们的呼吸道，才引发了后续一系列症状。当病毒突破呼吸道的防御屏障，人体的免疫协同便会立即启动，与病毒展开一场“攻防战”。

这场战斗虽不见硝烟，却会引起我们熟悉的“炎症反应”，具体表现为鼻塞、咽痛、流涕、打喷嚏、畏寒、发热、头痛以及肌肉酸痛等，严重时还可能出现咳嗽、憋气，甚至可能引发病毒性肺炎。由此可见，感冒的真正元凶是病毒，而非寒冷本身。如果没有病毒侵入，即便你在寒冬中衣着单薄，也只会觉得冷，却不会因此感冒。

这样的说法或许难以令许多人信服——毕竟生活经验似乎一再告诉我们：天一冷，感冒就容易找上门。英文中“感冒”一词干脆就叫“common cold”，直指“寒冷”。那么，感冒与低温之间，究竟存在怎样的联系？要理清这个问题，我们得先从呼吸道的防御机制说起，再看寒冷季节里这些机制会发生什么变化。呼吸道的防御系统，可分为“物理屏障”和“免疫屏障”两道防线。

物理屏障如同城墙，负责阻挡外敌入侵。它主要由黏膜上皮细胞、表面的黏液和纤毛共同构成：上皮细胞构成基本屏障，黏液能黏附病毒、灰尘等异物，纤毛则通过规律摆动，将这些“外来客”向外推送，防止它们附着甚至深入人体。

免疫屏障则像一支驻防军队，由各类免疫细胞组成。它们有的负责侦察警戒，有的专司精准打击，彼此配合，清除那些突破物理屏障的“漏网之鱼”。在正常情况下，这两道屏障协同运作，为我们建立起坚实的健康防线。然而，当冬季来临，气温下降，一些微妙的变化也随之发生……

首先，寒冷空气往往十分干燥。吸入这种空气，会显著降低呼吸道的湿度，导致鼻腔内的黏液变得黏稠、干涸，流动性下降——就像一条逐渐干涸的河流，其“冲刷”与“带走”病原体的能力自然大打折扣。

其次，科学研究证实，在寒冷干燥的环境中，呼吸道纤毛的摆动频率会急剧降低，甚至完全停止。这些微小的“清扫刷”一旦怠工，清除病毒的能力便会进一步削弱。

此外，若长期暴露于干燥环境，上呼吸道黏膜还可能发生损伤甚至脱落，使这道物理屏障的完整性受到破坏。除了物理屏障受损，免疫屏障的功能也会在低温下有所减退。例如，有实验发现，当鼻腔内的温度低于约33℃时，一种重要的抗病毒防御机制——I型干扰素反应会受到抑制，从而使鼻病毒等病原体更容易在体内复制。与此同时，寒冷干燥的气候也为病毒的生存和传播提供了便利。低温环境有助于流感病毒等病原体保持稳定，而干燥空气则有利于含病毒的飞沫或气溶胶飘散更远、存留更久。

可以说，在寒冷季节里，人体呼吸道的防御能力有所下降，而病毒的“战斗力”与传播力却相对增强。此消彼长之下，冬季的这场呼吸道“攻防战”自然变得更加艰难，感冒也就更容易发生了。

我该怎么做

根据以上分析，我们便能从“盲目保暖”转向更科学的“精准防护”。在感冒的发病机制中，有一个关键词与“寒冷”同样重要，那就是——“干燥”。冬季不仅室外寒冷干燥，室内也常因采暖导致湿度显著降低。加之门窗紧闭、空气流通不畅，人与人之间接触更密切，这些都为病毒传播创造了有利条件。

因此，保持室内适度加湿是预防感冒的有效方法之一。建议将室内湿度维持在40%–60%之间，这不仅能滋润呼吸道黏膜，改善黏液清除与纤毛运动功能，还能降低病毒的稳定性与传播力。需要注意的是，加湿器应定期清洁，以免内部滋生细菌，反而引发呼吸道疾病。

另一个实用建议是注意补充维生素D。冬季日照时间缩短，户外活动减少，人体通过日晒合成的维生素D大幅下降，而维生素D对免疫系统正常运作至关重要。研究表明，维生素D不足会影响巨噬细胞等免疫细胞的活性，从而削弱机体抵抗力。在光照不足的季节，可适当增加富含维生素D食物的摄入，如鱼类、蛋黄、乳制品等。如有需要，也可在医生指导下适量补充维生素D制剂。

此外，一些传统防护方法仍然十分有效：每日定时开窗通风10–15分钟，有助于快速降低室内病原体浓度；在公共场所科学佩戴口罩，既能阻断飞沫传播，也能为口鼻局部提供保温保湿的微环境；勤洗手、避免随意触摸面部，是切断接触传播的关键环节；建议易感人群在流感季前接种流感疫苗，能显著降低因流感病毒引发的感冒与肺炎风险。通过以上多维度防护，我们可以在寒冷季节更好地守护呼吸道健康，实现科学预防、安心过冬。

总结一下

感冒的“元凶”是病毒，寒冷并非直接病因，而是重要的“帮凶”。它带来的干燥与低温，会让我们呼吸道的天然屏障变得脆弱。认识到这一点，我们便能进行有效预防：通过加湿器维持空气湿润，以科学防护隔绝病毒，用均衡饮食增强免疫力，从而为身体构筑起坚实的健康防线。（于鲲遥 王玺）