大寒作为二十四节气的收官之节，距立春恰好15天，正处于“阴极生阳”的临界状态。三候“鸡始乳”“征鸟厉疾”显露出天地阳气萌动之兆，而“水泽腹坚”则警示寒邪仍盛 —— 唯有严密封藏现有阳气，才能为来年春生储备能量。《黄帝内经》强调 “冬不藏精，春必病温”，这15天正是固阳之本的关键期。

躲好“5 寒”：阳气不泄的护身屏障

寒邪是阳气的“头号杀手”，头部、颈部等关键部位尤易受侵，需精准规避：

01 躲头寒：诸阳之汇莫受寒

头部为“诸阳之会”，湿发入睡或出门易致寒邪入脑，引发头痛、复感。建议洗头后用吹风机彻底吹干发根，外出必戴防风帽，尤其避免清晨寒风直吹前额。

02 躲颈寒：守住风邪入口

颈后大椎穴、风池穴是风寒入侵门户，受寒易诱发肩颈痛与感冒。穿高领衣物或戴围巾，吹发时特意温热颈后，雪天玩耍更需做好颈部防护。

03 躲足寒：温通百脉养根

“寒从脚起”，足部经络连通脏腑，受凉则阳气下陷。每晚用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，泡至小腿肚微热最佳，阳虚者可加温胆汤驱寒湿，睡前穿宽松棉袜助阳气归元。

04 躲肺寒：护好呼吸防线

肺开窍于鼻，寒邪犯肺易致清涕、咳喘。每日艾灸大椎穴（第7 颈椎棘突下）与肺俞穴（背部第 3 胸椎旁开 1.5 寸），各10分钟，能宣肺散寒、提升免疫。

05 躲胃寒：后天之本忌生冷

脾胃虚寒者食生冷易致腹泻、积食。甲流恢复期更需忌鱼虾、冰饮等发物，舌苔厚腻者用焦三仙煮水消积，湿重者煲汤加山药、茯苓祛湿。

大寒脾胃养好是关键

脾胃为“后天之本”，是阳气生成的“粮仓”，其强弱直接决定免疫功能：

【3招养脾：温阳又固气】

01 食养：温软减负为要

大寒节气应遵守滋阴潜阳的饮食原则，饮食宜减咸增苦，以养心气，肾气坚固。推荐几种具有显著滋阴效果的食物如：银耳、百合、黑芝麻、鸭肉、桑葚、枸杞子、小米、南瓜。推荐石斛小米粥：小米补中，石斛滋阴，阳虚者加红枣、芡实，晨起空腹食用最佳。

02 起居：腰腹保暖第一

穿高腰裤护丹田，睡前按揉腹部（顺时针50 圈）唤醒脾功能，居所保持干爽防内湿。

03 作息：藏阳勿扰

23点前入睡，待日光升起后起床，运动以八段锦“调理脾胃须单举”为主，避免大汗耗阳。

大寒养阳口诀

“早睡晚起待日光，头颈足腹皆暖藏；粥煮山药加石斛，艾灸肺俞保安康。”

这15天守住“藏”与“暖”的原则，脾胃健、阳气足，开春自然正气充盈！