关节健康作为人体运动系统的核心基石，其状态直接决定了日常活动的自由度与生活质量。无论是简单的步行、上下楼梯还是复杂的运动锻炼，都离不开关节的灵活运转与稳定支撑。尤其是气温低时，导致关节周围的肌肉、韧带等软组织弹性降低，血液循环减缓，关节滑液分泌减少，此时关节更容易受到寒冷刺激而引发不适，甚至诱发潜在的关节问题。做好关节养护，可从以下几个方面入手。

生活起居护理

避风寒，重保暖  关节最怕风、寒、湿。夏季避免空调、风扇直吹关节；冬季及时添加衣物，可佩戴护膝、手套。睡前用热水泡脚（可加艾叶、生姜），促进血液循环。

减轻关节负荷   膝关节：控制体重，避免长时间站立、行走、爬山、爬楼梯和下蹲。使用手杖、助行器可减轻膝关节压力。手关节：避免手指长时间做精细动作（如编织、长时间写字）；使用大关节、强关节替代小关节、弱关节，如用掌心代替手指提物。

改善居家环境   使用防滑垫，安装扶手，选择有靠背和扶手的椅子，坐便器不宜过低，以降低跌倒风险和减轻起坐时的关节负担。

科学运动康复

科学运动康复的原则是量力而行、循序渐进、持之以恒、无痛运动。

手部关节锻炼   手指屈伸：缓慢握拳，再完全张开，重复10~20次。指尖接触：用拇指指尖依次触碰其余四指的指尖。手腕划圈：缓慢地顺时针、逆时针转动手腕。

膝关节锻炼  股四头肌等长收缩：坐或躺下，膝下垫一毛巾卷，用力向下压膝盖（感觉大腿前侧肌肉绷紧），保持5~10秒后放松。此动作不磨损关节，可有效增强膝关节稳定性。直腿抬高：平躺，一侧腿伸直缓慢抬高30~45度，保持5~10秒后缓慢放下。空中蹬自行车：仰卧位，模拟蹬自行车动作，活动髋、膝关节。游泳、散步：这些是对膝关节负担较小的有氧运动。

现代营养学建议

抗炎食物 多摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽核桃；多食色彩鲜艳的蔬菜水果，富含抗氧化剂，如蓝莓、西蓝花、番茄等。

补充钙与维生素D  多晒太阳，食用牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜，以强健骨骼。

控制体重  减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，减轻关节负担。

此外，若已经发生关节不适，还可以在医生指导下用药物治疗。