体重过低可能引发免疫力下降、骨质疏松。健康增重需：

热量盈余：每日多摄入300~500大卡，优先选择坚果、乳制品、瘦肉；

力量训练：深蹲、俯卧撑等刺激肌肉生长；

少食多餐：避免一次性过量进食。

注意：排除甲亢、消化吸收不良等病理因素。