代谢下降、压力、久坐易导致中年肥胖。应对策略：

调整饮食：减少精制糖，增加优质蛋白；

抗阻运动：哑铃、弹力带训练维持肌肉量；

睡眠充足：缺眠会扰乱瘦素分泌。

小改变：用爬楼梯代替电梯，每天多消耗100大卡。