高危人群：

年龄≥40岁

超重或肥胖（BMI≥24）

有糖尿病家族史

妊娠糖尿病史或巨大儿分娩史

预防措施：

饮食调整

选择低升糖指数（GI）食物，如燕麦、糙米

控制精制糖摄入，避免含糖饮料

合理分配三餐，避免暴饮暴食

运动管理

每周至少3次有氧运动（如快走、骑自行车）

结合抗阻训练（如哑铃、弹力带）增强肌肉

体重控制

目标BMI控制在18.5-23.9

腰围男性<90cm，女性<85cm

定期监测

高危人群每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）

早期发现糖耐量异常可逆转病情

社区支持：
山西省多家医院开设“糖尿病预防门诊”，提供个性化指导。