每日饮水指南
✔ 成年人：每天1.5-2升（约8杯）
✔ 运动后：额外补充500-800ml
✔ 特殊人群：

痛风患者：建议2-3升/天（促进尿酸排泄）

心肾功能不全者：遵医嘱控制饮水量

最佳饮水时间表
🕢 晨起空腹：300ml温水（促进代谢）
🕙 上午10点：200ml（缓解疲劳）
🕑 午餐前30分钟：200ml（避免暴食）
🕓 下午3-4点：200ml（提神醒脑）
🕖 晚餐前：200ml（减少进食量）
🛌 睡前1小时：100ml（避免夜尿频繁）

小贴士：

避免一次性大量饮水（每小时不超过800ml）

少喝冰水，常温或温水更护胃

可适当饮用淡茶水、柠檬水，但不宜用饮料代替