正确坐姿（预防颈椎病、腰椎间盘突出）

调整椅子：

脚平放地面，大腿与地面平行

腰背紧贴椅背（可加靠垫支撑腰椎）

电脑屏幕：

视线平齐屏幕上1/3处

距离保持50-70cm

键盘鼠标：

手肘自然弯曲90°，手腕不悬空

每1小时必做3个动作
➊ 颈部放松：缓慢左右转头各10次
➋ 肩部环绕：双肩向前后各转动15圈
➌ 腰部伸展：双手叉腰后仰5秒，重复3次

额外建议：

使用站立式办公桌，坐站交替

午休时平躺10分钟（可用U型枕）

避免长时间低头玩手机