最佳健走方案
⏰ 时间：

早晨7-9点或傍晚5-7点

餐后30分钟开始（糖尿病患者可提前）

🚶 姿势要点：

抬头挺胸，目视前方20米

手臂自然弯曲90°，前后摆动

步幅=身高×0.45（如170cm约77cm/步）

📊 强度标准：

心率控制：（220-年龄）×60%~70%

每日6000-10000步（根据体能调整）

进阶训练法
🔹 间歇健走：快走3分钟+慢走1分钟交替
🔹 负重行走：背包重量≤体重的10%
🔹 倒步走：每天5-10分钟（改善平衡力）

装备选择：
👟 鞋子：前掌可弯曲，鞋跟2-3cm缓冲
👕 衣物：速干材质，亮色更安全

特别提醒：

高血压患者避免清晨剧烈运动

健走后做5分钟拉伸（重点小腿、大腿后侧）

太原市汾河公园等健走道配备智能计数装置