健康体重并非单纯的数字，而是与身高、年龄、体脂率等相关的综合指标。国际上常用BMI（身体质量指数）衡量：

公式：体重（kg）÷ 身高²（m²）

标准：18.5~23.9为正常范围（亚洲标准）。

但BMI无法区分肌肉和脂肪，因此还需结合腰围（男性＜85cm，女性＜80cm）和体脂率（男性10~20%，女性18~28%）综合评估。保持健康体重可降低糖尿病、心血管疾病等风险。