快速减肥可能损害代谢，反弹更严重。科学减重建议：

循序渐进：每周减0.5~1公斤；

均衡饮食：蛋白质（蛋、豆、鱼）+膳食纤维（蔬菜、粗粮）+健康脂肪（坚果、橄榄油）；

避免极端：不吃碳水或过度节食易导致营养不良。
小贴士：记录饮食日记，识别隐形热量（如含糖饮料）。